Эта простая ежедневная привычка снижает риск сердечных заболеваний на две трети

Результаты исследования ставят под сомнение общепринятую идею о «10 000 шагах в день», показывая, что качество и регулярность движений важнее количества.

Более длительные и размеренные прогулки превосходят быстрые прогулки, улучшая здоровье сердца всего за 10–15 минут в день. 

Люди, которые ходят пешком по 10–15 минут за раз, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на две трети по сравнению с теми, кто совершает короткие прогулки продолжительностью менее пяти минут. Даже при одинаковом общем количестве шагов более длительные непрерывные прогулки, по-видимому, приносят большую пользу для сердца, чем короткие, разрозненные прогулки в течение дня.

Исследование показало, что непрерывная ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Международная группа исследователей из Сиднейского университета и Европейского университета (Испания) обнаружила, что регулярные прогулки обеспечивают более эффективную защиту сердца, чем фрагментарная активность. В своей работе, опубликованной в журнале Annals of Internal Medicine , они исследовали, как режим ходьбы влияет на здоровье людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Среди людей, которые в среднем делают менее 8000 шагов в день, те, кто сосредоточил свою ходьбу на одном или двух сеансах продолжительностью не менее 10–15 минут, имели значительно более низкий риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний (включая инфаркты и инсульты), чем те, чьи прогулки состояли из множества коротких подходов продолжительностью менее пяти минут.

Одна или две размеренные прогулки могут иметь большое значение

Соавтор исследования доктор Мэтью Ахмади, заместитель директора Исследовательского центра носимых устройств Mackenzie и сотрудник Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете, пояснил: «Для самых неактивных людей переход от коротких прогулок время от времени к более длительным непрерывным прогулкам может принести некоторую пользу для здоровья».

«Существует мнение, что врачи рекомендуют проходить 10 000 шагов в день, но это не обязательно. Простое добавление одной или двух более длительных прогулок в день, каждая продолжительностью не менее 10–15 минут в комфортном, но стабильном темпе, может дать существенные преимущества, особенно для тех, кто мало ходит».

Отслеживание шаблонов шагов с течением времени

В исследовании приняли участие 33 560 взрослых в возрасте от 40 до 79 лет, которые обычно проходили менее 8000 шагов в день и не имели сердечно-сосудистых заболеваний или онкологических заболеваний в анамнезе. Участники в течение недели носили браслеты исследовательского класса, которые регистрировали как количество шагов, так и их распределение в течение дня.

Исследователи наблюдали за состоянием здоровья пациентов в течение восьми лет и обнаружили поразительные различия в риске сердечно-сосудистых заболеваний между теми, кто ходил короткими и более длинными отрезками ходьбы:

У людей, которые непрерывно ходили по 10–15 минут в день, вероятность возникновения сердечно-сосудистого заболевания, такого как инфаркт или инсульт, составляла всего 4 процента, по сравнению с 13 процентами риска у тех, кто непрерывно ходил всего по 5 минут в день.
Наибольшие преимущества были отмечены у наименее активных людей, особенно у тех, кто совершает 5000 шагов или меньше. В этой группе риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизился с 15% среди тех, кто ходил пешком на короткие расстояния, до 7% среди тех, кто ходил пешком до 15 минут за раз.
Среди участников, ведущих малоподвижный образ жизни (5000 шагов в день или меньше), риск смерти снизился с 5 процентов для тех, кто ходит по 5 минут, до менее 1 процента для тех, кто совершает более длительные прогулки.

Почему важны схемы шагов

Старший автор, профессор Эммануэль Стаматакис, директор Центра исследований носимых устройств Mackenzie Wearables и руководитель направления физической активности в Центре Чарльза Перкинса, отметил: «Мы склонны уделять все внимание количеству шагов или общему объему ходьбы, но упускаем из виду важную роль закономерностей, например, того, «как» осуществляется ходьба».

«Это исследование показывает, что даже люди с низкой физической активностью могут максимизировать пользу для здоровья сердца, изменив свой режим ходьбы так, чтобы ходить дольше, в идеале не менее 10–15 минут, если это возможно».

Простые изменения, большие результаты

Соавтор исследования, доктор Борха дель Позо из Европейского университета, добавил: «Наши исследования показывают, что простые изменения могут кардинально изменить ваше здоровье. Если вы мало ходите пешком, выделите время, чтобы ходить чаще и более продолжительными периодами. Такие небольшие изменения могут иметь большое значение».

Источники:

---